Depuis toujours, la marche accompagne l’humanité. Bien avant les voitures ou les transports, elle était notre principal moyen de nous déplacer, d’explorer le monde et de vivre.
Aujourd’hui, alors que nous passons une grande partie de nos journées assis, elle redevient un véritable outil de santé.
Chez Terres de Sens, la marche est au cœur de nos retraites bien-être. Non pas pour réaliser des performances sportives, mais pour retrouver un rythme plus naturel, respirer, observer et revenir à soi.
Notre corps est conçu pour marcher
Le corps humain n’a jamais été pensé pour rester assis huit ou dix heures par jour.
Pourtant, en France, les adultes passent en moyenne plus de 7 heures par jour en position assise, et près de 95 % des adultes n’atteignent pas les recommandations combinées en matière d’activité physique et de limitation de la sédentarité.
L’Organisation mondiale de la Santé recommande au moins 150 à 300 minutes d’activité physique modérée par semaine, soit une trentaine de minutes de marche rapide par jour.
Quelques pas supplémentaires chaque jour suffisent déjà à produire des bénéfices mesurables.
Marcher réduit le stress et apaise le système nerveux
Lorsque nous marchons, notre respiration devient plus profonde et plus régulière.
Le rythme des pas aide progressivement le système nerveux à quitter le mode « urgence » pour retrouver un état plus apaisé.
Le cortisol, l’hormone du stress, tend à diminuer tandis que l’organisme retrouve un meilleur équilibre.
Beaucoup de personnes constatent qu’après quelques dizaines de minutes de marche, leurs pensées deviennent plus claires et leur esprit moins encombré.
C’est l’une des raisons pour lesquelles nous intégrons des marches quotidiennes dans nos retraites.
La marche améliore aussi la santé mentale
Les recherches montrent que marcher régulièrement contribue à :
- diminuer le stress et l’anxiété ;
- améliorer l’humeur ;
- favoriser un sommeil de meilleure qualité ;
- renforcer les capacités de concentration ;
- réduire la fatigue mentale.
Lorsque cette marche se déroule dans un environnement naturel, les bénéfices semblent encore plus importants.
Les paysages, les arbres, les sons de la nature et les grands espaces offrent au cerveau une véritable respiration.
Les plus grands penseurs étaient de grands marcheurs
La marche accompagne la réflexion depuis des siècles.
Le philosophe Aristote enseignait en marchant avec ses élèves.
Jean-Jacques Rousseau écrivait :
« Je ne puis méditer qu’en marchant. »
Friedrich Nietzsche affirmait :
« Toutes les grandes pensées sont conçues en marchant. »
Le philosophe danois Søren Kierkegaard allait jusqu’à écrire :
« Chaque jour où je marche est un jour où je gagne en bien-être. »
Plus récemment, le neuroscientifique américain Shane O’Mara, auteur de In Praise of Walking, explique que marcher et bouger stimule le cerveau, favorise la mémoire, la créativité et participe au bon fonctionnement de nombreuses fonctions cognitives.
Marcher en nature amplifie les bénéfices
Une randonnée n’est pas seulement une activité physique.
C’est une expérience sensorielle.
Observer les paysages, sentir les odeurs de la forêt, écouter le vent.
Marcher sur différents terrains, respirer un air plus pur.
Chaque sens participe à cette reconnexion.
C’est pourquoi nos retraites alternent randonnées, bains de forêt, mouvements doux et temps de contemplation.
La marche crée aussi du lien
Marcher côte à côte facilite souvent les échanges.
Les conversations deviennent plus spontanées.
Les silences sont plus naturels.
Il n’y a pas la pression de se regarder constamment dans les yeux.
Cette façon de partager un moment favorise des échanges authentiques et profonds.
C’est aussi l’une des raisons pour lesquelles nous privilégions les marches en petit groupe lors de nos retraites.
Marcher, ce n'est pas seulement avancer
Chez Terres de Sens, nous ne marchons pas pour aller vite.
Nous marchons pour ralentir, ressentir, observer, respirer.
Aussi pour retrouver un rythme plus proche de celui de la nature.
Parce qu’au fond, chaque pas est une occasion de revenir à l’essentiel.
Et parfois, il suffit d’un simple chemin en montagne ou en forêt pour retrouver un peu plus de calme, de clarté… et de soi.